做好防晒防中暑 均衡饮食不可少

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8月下旬起，初次走进高中校园的高一新生，就要面对第一堂课——军训。在高温天气里，如何科学备战运动量较大的军训？如果出现中暑、低血糖等情况，该如何应对?

南宁市第二人民医院（以下简称“市二医院”）急诊科专家提醒：平日缺乏足够户外锻炼的学生，在高强度的集训及强烈日光照射下，要注意防晒防中暑，多饮水，均衡饮食，适当休息。

防中暑　要及时补充水分和盐分

军训可磨炼学生意志，增强身体素质。虽然学校在军训时间安排等方面比较人性化，尽量避开高温时段进行，但由于现在气温偏高、暑气未散，有时还比较闷热，平时缺乏锻炼或体质较弱的学生在突然接受高强度的军训后，可能出现体力不支、中暑等情况。

市二医院急诊科专家提醒：学生参加军训，正是长身体的时候，其新陈代谢比成人快，运动过程中消耗的体能多，出汗多，要及时补充维生素、矿物质及水分。每天饮水量2500至3000毫升，并根据出汗情况补充淡盐水。在饮食上，要吃早饭，不能节食，可适当多吃鱼、肉、蛋、奶和豆类，补充足够的蛋白质，还可选择吃预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜、黄瓜等。还要注意规律作息，不熬夜，保证充足的睡眠。

在军训期间如果出现全身乏力、头昏、心慌不适、胸闷、恶心等症状，可能为中暑先兆，应立即离开高温环境，到阴凉通风处休息，喝淡盐水并服用防中暑的药物。如出现发烧时，可用温水浸泡过的毛巾敷头部，或擦拭腋下和大腿腹股沟处。一旦出现高热不退、神志不清、抽搐等重度中暑症状时，应立即前往医院进行急救。

有皮肤疾患　尤其要注意防晒伤

根据往年各校军训情况，有的学生出现日晒伤情况。市二医院急诊科专家介绍，预防日晒伤，应做好防护。

简单来说，日晒伤就是皮肤对紫外线过敏。最好戴遮阳帽，穿透气吸汗的棉麻类长袖衣裤;避免进食光敏性食物及药物，如芹菜、香菜等，最常见的光敏性药物是喹诺酮类(如左氧氟沙星)、磺胺类等，也要尽量避免服用；尽量选择防晒指数(SPF值)大于30的防晒用品，轻薄透气性好的乳液最好；多饮水，出汗后及时擦干汗液，用冷水毛巾湿敷皮肤暴露部位。

运动损伤后　立即停止运动并冷敷

踝关节扭伤、肌肉拉伤、足跟痛等是学生训练比较常见的运动性损伤。导致损伤的原因，多为运动前没有做充分准备，热身活动不够，加上青少年的软骨、肌腱还没有完全发育好，长时间站立、踢正步等过度运动造成肌肉紧张疲劳，弹性明显下降，在外力的突然作用下容易导致外伤。

市二医院急诊科专家提醒，训练强度应该循序渐进，避免在军训一开始时就进行高强度的运动。在训练开始前，要组织学生进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节活动开，即保证5分钟以上的热身；训练强度也要循序渐进。军训结束后要做一系列放松动作，如抖动肢体、做按摩等；长时间训练后，不要马上坐下来休息；若怀疑运动损伤，尤其是可能发生骨折等，需立即停止活动，冷敷受伤处、适当休息，千万不要按压、揉搓损伤部位。训练现场或校医室最好准备云南白药喷雾剂、创可贴等外用药品，发生外伤时可先对症处理，再及时到专科就诊。（陈媚）

【延伸阅读】

◆这些人不适宜进行军训

在新生军训时，虽然学校老师为孩子们的安全做好了保障，但总有一些突发事件发生。

市二医院急诊科专家建议：凡患有心脑血管疾病、传染病、皮肤病、精神心理疾病等不适宜参加较高强度训练的学生不要参加军训。在入学军训前，家长应带孩子到医院进行一次身体检查。

在气温较高的晴好天气，要避开中午等时段进行军训，以免在太阳直接暴晒下中暑。对明确有原发疾病、不宜进行高强度军训的学生，可考虑安排其他活动。对在军训过程中出现感冒、腹泻等疾患的学生，不可轻视，应停训休养，并及时到医院就诊。

◆军训后浑身酸痛怎么办

锻炼24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症，常见于平时很少锻炼的人刚开始进行体育锻炼后，或者经常锻炼的人突然加大运动量后。

运动后为什么会肌肉酸痛?人体在进行剧烈运动时，肌肉大量需氧，一旦得不到及时供应，肌肉只能在缺氧情况下进行无氧代谢供应能量，以致产生大量乳酸堆积在肌肉中，使人感到肌肉酸痛。肌肉的剧烈收缩会导致肌肉纤维的拉伤、断裂、出血。这种微损伤只能在电子显微镜下才能看到，与平时所讲的肌肉拉伤不同。另外，剧烈运动刺激肌肉局部的神经，使神经调节发生改变，肌肉发生痉挛而致疼痛。

绝大多数运动后肌肉酸痛属于生理现象，是机体对训练的正常反应，几天后疼痛会自然消失。建议学生适当做一些强度小的运动，减少运动时间，有助于尽快消除肌肉酸痛。还可通过压腿、展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环。此外，热敷、按摩、洗热水澡、泡澡、泡足、局部涂擦针对有关症状的药膏等，都是很好的恢复方法。

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